Полезное действие бань возможно ощутить только при строгом соблюдении определенных правил в отношении сроков пребывания и условий микроклимата. В данном случае речь идет о чистоте, строго определенной температуре и влажности воздуха, необходимой вентиляции.

Микроклимат в бане и некоторые правила нормирования банной процедуры

Сауна - суховоздушная разновидность бани, в которой поддерживается высокая температура (90-100 С) и низкая относительная влажность (10-15 %), способствующая большому потоотделению и, следовательно, освобождению от шлаков, образующихся в результате жизнедеятельности организма. В паровой (русской) бане, в отличие от сауны, поддерживается сравнительно невысокая температура воздуха (45-60 С) и высокая относительная влажность (90-100 %). При известных условиях в одной и той же термальной камере бани (парной) можно создавать то условия сауны, то условия русской бани, увеличивая влажность пу тем испарения дополнительного количества воды.
Эффект влияния сауны на организм формируется как результат чередования прохладных ванн или обливаний с сухим паром. Посещать сауну рекомендуется не чаще 1 раза в неделю, русскую баню - 1-2 раза в неделю. Напомним: температура и влажность воздуха - показатели взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат. Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, оказывают значительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха сильно затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота. Поэтому наличие двух приборов - термометра и гигрометра - является обязательным элементом любой бани, не менее значимым, чем печь и вода.
Термометр должен измерять температуру воздуха на уровне головы парящегося. Однако ни в коем случае нельзя пользоваться ртутным прибором, который легко разбить, поскольку пары ртути ядовиты, а сама она к тому же принадлежит к классу веществ, которые не выводятся из организма. Еще один необходимый в бане прибор - гигрометр. Он служит для определения уровня влажности, который должен колебаться в пределах 40-70 г воды на 1 кг воздуха. Плох и слишком сухой, и слишком влажный воздух. В обоих случаях ощущается дискомфорт.
Еще один важнейший момент - вентиляция. Ее обязательно предусматривают в комфортабельной бане с плотными стенами, так как при недостатке свежего воздуха дыхание затруднено и появляется чувство слабости. Функций у вентиляции несколько. Первая - перемешивание воздуха в пространстве парной. Холодный воздух поступает в нижнюю зону в районе нагревательного прибора. Проходя через печь или около печное пространство, он нагревается и поднимается вверх. Выходные отверстия для воздуха оборудуются, как правило, в противоположном по диагонали углу бани. В этом случае вся парная прогревается гораздо быстрее и намного равномернее. При отсутствии вентиляции печь прогревает пространство бани крайне медленно (нет перемешивания воздуха). Если используется электронагреватель с автоматическим поддержанием температуры, то можно наблюдать и такую картину: прибор отключается, "решив", что воздух нагрелся до вполне достаточной температуры (в то время как прогрелось только пространство около электронагревателя), а на полках еще слишком холодно для того, чтобы начинать париться.
Второе назначение вентиляции - обеспечение притока свежего воздуха. Это особенно важно, если используется электрический нагреватель, поскольку раскаленные тэны выжигают кислород, вследствии чегс в пространстве парилки постепенно становится трудно дышать. Баня в этом случае вместо оздоровительного дает эффект прямо противоположный.
И финская сауна, и русская баня у нас достаточно популярны. Kaк мы уже писали выше, преимущество суховоздушной бани перед паро вой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и свои минусы. В ней, например, нет движения воздуха Этот недостаток, впрочем, компенсируется в настоящее время с помощью различных приспособлений, обеспечивающих активное перемещение воздуха. Большинство из них позволяет горячему воздуху все вре мя циркулировать, в то время как специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в те кой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой I дыхательной систем, положительно влияют на биохимический состав крови.
Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С и относительная влажность в пределах 5-10 %. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия.
Время пребывания в бане зависит от состояния здоровья, возраста, индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям, а также от того, имели ли место до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, планируются ли они в ближайшее время и когда именно.
При посещении суховоздушной бани с температурой около 70 °С оптимальная длительность одного захода - 10-12 мин для людей, не выполнявших до бани мышечной работы, и 8-10 мин для людей, получивших физическую нагрузку непосредственно перед банной процедурой (предельное время пребывания в данных условиях - 25 мин для первых и 20 мин для вторых). Допускаемое количество заходов в парильное помещение - от 3 до 8 раз в зависимости от самочувствия и целей проведения банной процедуры. Время отдыха между ними составляет от 5 мин до 30 мин. Признаки перегревания: учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение, мелькание "мушек" перед глазами, звон в ушах, обильное слюнотечение, беспричинная раздражительность. Даже при незначительных признаках перегревания необходимо срочно покинуть парильню и отдохнуть лежа в прохладном помещении. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных выше, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане. После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, то есть до восстановления исходного уровня физиологических функций. Воздействие тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем, гидромассажем и т.п.
Не рекомендуется посещать баню после распития алкогольных напитков (и тем более не употреблять их во время банной процедуры), натощак или сразу после приема большого количества пищи, а также в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
Редко, но бывают случаи, когда появляются бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, головные боли, вялость. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку процедур. Далее предлагаются проверенные длительной практикой методики банной процедуры в русской бане и финской сауне.{mospagebreak}

Как париться в финской сауне

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому в данном разделе речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 "С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 % . Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием "сауна", подразумевая суховоздушную баню любого типа. Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.
Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.
Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60°С до 100°С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна - не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5°С. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.
Как долго можно находиться в сауне?
Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: например, если последняя достигает 70-80°С, то около 5 мин, а если 100 °С - не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 5-10 мин. Как только вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.
Как часто можно посещать сауну7
Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.
Правила посещения сауны
Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ с мылом и мочалкой, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно недопустим.
Итак, сначала принимают душ, после тщательного ополаскивания о остатков мыла, не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90°С. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть - принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте. Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально. Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.
После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток или чай и закусить чем-нибудь легким и соленым.
Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.{mospagebreak}

Сеанс в суховоздушной бане (согласно рекомендациям врачей)

Эффект от посещения суховоздушной бани длится около недели. Поэтому начинающим рекомендуются еженедельные сеансы в течение 4-5 месяцев с последующим перерывом на 3-4 месяца. При этом посещение суховоздушной бани выглядит, согласно рекомендациям врачей, следующим образом.
Перед сеансом следует построить день так, чтобы при заходе в потельню не испытывать чувство усталости, голода, переохлаждения рук и ног. Исключено употребление алкоголя. Начинающим перед заходом в парную (потельню) рекомендуется принять теплую ножную ванну, прогреть лицо горячим полотенцем. Войдя в парилку, следует присесть или прилечь на нижней полке на 2-4 мин, затем в течение 2-4 мин полежать на верхней полке, еще такое же время - на нижней и после этого перейти в прохладное помещение. Один заход в потельню составляет, таким образом, 5-12 мин. Во время пребывания в горячем помещении надо постараться полностью расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и не вступать в разговоры. В положении лежа ноги должны располагаться выше головы. Последнее пребывание на нижней полке перед выходом делается только в положении сидя. Охлаждение в бассейне или под душем не должно длиться более 10 мин (при этом не рекомендуется плавать в бассейне). Завершается цикл 15-20-минутным отдыхом в теплом сухом проветренном помещении. Продолжительность его составляет, таким образом, 40-45 мин. Длительность сеанса в целом лучше ограничь 2-3 циклами, с последующим обязательным отдыхом в течение 30-40 мин.{mospagebreak}

Как париться в русской бане

Перед тем как войти в парилку, примите ванну для ног либо теплый душ. Однако не следует мочить голову. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Пользоваться мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры. После принятия душа наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем: это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, следует сначала немного посидеть на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Когда привыкните к жаре, поднимитесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре. Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью 8-10 мин каждый. Первый нужен для качественного прогревания тела до покраснения кожи и появления пота, во время второго и третьего парятся с вениками. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ можно выпить чай, сок, квас в умеренном количестве. Для того чтобы усилить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в это время лучше носом, так как при этом горячий и сухой воздух несколько охлаждается и увлажняется. Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке. Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед применением его опускают на 10-25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под рукой должен быть таз с теплой водой. Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по бокам тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью 1 мин каждое. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой - быстрее, с периодическим приподниманием их у стоп и головы. После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее - по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Продолжительность этого сильнодействующего приема невелика - до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями. Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности. Поглаживание и постегивание сменяет основной прием - похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело горячей стороной - той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны - к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой и проводится 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется вновь. Процедура парения с веником на этом завершается. В последующих заходах она повторяется, а в конце применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, проводя растирание мышц спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.
Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни, из расчета 1 чайная ложка какой-либо настойки, или 10-20 капель ароматического масла, или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды. Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины. Но главное - не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне с учетом 2-3 заходов оно составляет 25 -30 мин. После напряженной работы сокращается до 18- 20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин при однократном пребывании и 8 12 мин с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин. Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку, иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности. В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает.
Температура тела, активность сердечно-сосудистой и других систем организма после бани остаются повышенными, поэтому избегайте резкого охлаждения. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном. Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности - таковы объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость - это сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур. При неправильной организации последних даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Его симптомы: бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание.
При тепловом ударе перенесите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холодный компресс, напоите водой, обеспечьте покой и как можно быстрее окажите врачебную помощь. Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому не следует пренебрегать советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры. Нельзя после распаривания веником резко вскакивать с лежака: отток крови от головы может вызвать обморок, падение и травму. Рекомендуется вначале посидеть 1-2 мин на лежаке, затем не спеша спуститься на нижние ступеньки и перед выходом повременить 1-2 мин. В раздевалке отдохните, остыньте, выпейте стакан горячего чая. Одевайтесь неторопливо. После бани вредно употреблять алкоголь и курить. Посещать баню надо регулярно - 1-2 раза в неделю в одни и те же дни.{mospagebreak}

Человек и экстремальные температуры. Кое-что о правилах закаливания

Зарубежные ученые проводили специальные опыты, чтобы определить наиболее высокую температуру, которую человеческий организм способен выдержать в условиях сухого воздуха. Температуру 71°С человек выдерживает в течение 1 ч, 82°С-49 мин, 93°С- 33 мин, а 104°С - только 26 мин. Ученые считают, что предельная температура, при которой еще можно дышать, равна примерно 116°С. Однако есть упоминания о том, что люди выдерживали значительно большие температуры. В 1764 году французский ученый Тиллет сообщил в Парижскую академию наук о том, что одна женщина находилась в печи при температуре 132°С в течение 12 мин. В 1828 году был описан случай 14-минутного пребывания мужчины в печи при 170°С. В Бельгии в 1958 году был зарегистрирован случай, когда человек несколько минут находился в термокамере при 200°С! В обнаженном состоянии человек может выдержать быстрое нарастание температуры до 210°С, а в ватной одежде - до 270°С. Переносимость высоких температур в водной среде значительно ниже, чем на сухом воздухе. Рекорд в этой области принадлежит мужчине из Турции, который окунался с головой в котел с водой, нагретой до 70°С.
Если человек сознательно закалил свой организм, он способен показывать выдающиеся результаты или просто жить в крайне неблагоприятных условиях. Например, великий финский стайер Пааво Нурми, выигравший на Олимпиаде 1924 года четыре золотые медали, рассказывал: "Парижскую жару (в тот год во Франции была сильная жара) мне удалось победить благодаря тому, что у себя в Финляндии я никогда не забывал о жаркой сауне". Оказывается, сауна тренирует нашу систему терморегуляции, улучшает деятельность потовых желез. Закаленный к жаре организм борется с нагреванием прежде всего с помощью обильного потоотделения: испарение пота поглощает значительное количество тепла из того слоя воздуха, который непосредственно прилегает к коже, и тем в достаточной мере понижает его температуру.
В настоящее время в некоторых санаториях Германии, Австрии, Финляндии широко практикуется ходьба босиком по "контрастным" дорожкам, различные участки которых нагреты по-разному - от холодного до горячего.
В практике подготовки спортсменов и космонавтов широко используют метод контрастного закаливания - чередование суховоздушной финской бани, или сауны, с купанием в холодной и даже ледяной воде. В процессе такого рода процедур организм вырабатывает способность реагировать на жару, как на холод, и наоборот. Человек, занимающийся контрастным методом температурного закаливания, способен хорошо переносить как низкие, так и высокие температуры окружающей среды, менее подвержен простудам.
А теперь несколько слов о правилах закаливания. Смена тепла и холода - прекрасное закаливающее средство. Опытные парильщики способны после парной броситься в ледяную воду или в снег. Но такая резкая термогимнастика сосудов допустима лишь для закаленных мужчин.
Тест Кестнера на закаливание: положите на переднюю поверхность предплечья кусочек льда, через 10 с уберите его и определите время появления и исчезновения на этом месте покраснения кожи. При хорошем закаливании организма отчетливое покраснение наступает через 1-2 с и очень быстро исчезает, при плохом - реакция покраснения запаздывает на 30-90 с.
Начинать закаливание в бане надо с теплого душа, постепенно снижая температуру воды до "зимней" (в течение 3-4 месяцев). Если холодный душ после парильни вызывает у вас чувство удовольствия, вы ощущаете себя бодрым и свежим, то закаливание идет эффективно. Если холодная вода неприятна и вызывает озноб, то это значит, что разница температур для организма еще слишком велика. Холодная процедура должна быть короткой, обязательно после хорошего разогревания (2-3 захода в парильню). В ванну с ледяной водой следует только окунуться, а затем перейти в бассейн с умеренной температурой.{mospagebreak}

Дети в бане

Способность детского организма к терморегуляции ограниченна, поскольку у детей отношение поверхности тела к массе достаточно высокое, функционирование потовых желез слабое и жировой слой тонкий. У них недостаточно развиты регуляторные системы, ответственные за поддержание нормального водно-электролитного баланса организма. Поэтому применение сауны в данном случае требует особой осторожности.
Во-первых, пребывание в сауне для ребенка должно быть приятным и непременно добровольным. Время допустимого термического стресса нужно рассчитать исходя из его возраста. Для малыша 2-5 лет пребывание в течение 10 мин при температуре всего лишь 70 С уже опасно. Ребенок должен быть достаточно большим, чтобы суметь дать понять сопровождающим его взрослым, если он чувствует дискомфорт. 12% финских детей впервые попадают в сауну тогда, когда им еще не исполнилось одного месяца, 70 % - еще до достижения года и 95 % - до двух лет. И при этом заболеваемость среди них - одна из самых низких в мире.
Дети и подростки во многих странах посещают бани (сауны) наравне со взрослыми. В России, например, раньше, особенно в деревнях, в баню начинали ходить вместе с другими членами семьи и самые маленькие дети. Во многих странах банные процедуры издавна пользуются популярностью как профилактический и лечебный метод при ряде детских заболеваний, прежде всего органов дыхания, а также при ревматических и кожных заболеваниях.
При отсутствии противопоказаний баню может посещать любой здоровый ребенок начиная с младшего грудного возраста раз в неделю, однако для него должен быть разработан щадящий режим. Поначалу время его пребывания в бане должно быть минимальным, температура в парной - невысокой, нельзя допускать резкого охлаждения. Малышу здесь должно быть комфортно. Банные процедуры могут быть назначены ребенку в качестве лечебных при неспецифических заболеваниях легких и верхних дыхательных путей, а также при болезнях кожи и опорно-двигательного аппарата.
В раннем детском возрасте потенциально опасным может быть посещение бани при выраженных нарушениях обмена веществ в организме, скрытых повреждениях, возникших в перинатальном периоде, патологиях центральной нервной системы. Следует помнить, что возможно появление аритмии сердца у ребенка в бане. При врожденных пороках сердца в баню детей лучше не водить. Относительными противопоказаниями к посещению бани (сауны) являются хронические заболевания почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта, печени, а также эндокринные нарушения. При гнойных или мокнущих заболеваниях кожи посещать сауну ребенок сможет только после их ликвидации. Сауна детям, как и взрослым, противопоказана при острых инфекционных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой. Баню нельзя посещать при судорожных припадках различной этиологии (после перинатальных повреждений, при всех формах эпилепсии у ребенка, после травм и оперативных вмешательств в области головы). Сауна противопоказана детям, страдающим онкологическими заболеваниями, а также малышам с болезнями почек, легких, бронхов. В целом же здоровым детям полезны сеансы в суховоздушной бане практически без ограничения возраста. Единственное условие: температура не может превышать 60-70 °С, охлаждение начинается лишь с 20 С, а количество заходов в парилку в течение сеанса должно быть не больше двух по 2-5 мин.{mospagebreak}

Баня и беременность

Северные бани - русская и финская (сауна) - в жизни этих народов сыграли не только гигиеническую роль. Как уже говорилось, баня в сельской местности до середины XIX века была местом, где люди появлялись на свет. В свое время в России было принято рожать детей в бане не только у простолюдинов, но и у бояр, а также в царских семьях. Подобным образом поступали и многие другие народы мира. Своеобразным "родильным домом" был темескаль у майя, сауна у финнов. В Финляндии все, что связано с сауной, находится под пристальным вниманием специалистов, изучается и исследуется. Поэтому народный обычай финских женщин рожать в сауне стал в последнее время предметом изучения врачей.
Оказалось, что сауна, особенно домашняя, с бактериологической точки зрения вполне безопасна. В ней хорошие условия для принятия родов: много теплой воды, нужная температура воздуха, оптимальные гигиенические условия не только для роженицы, но и для новорожденного. Если в период беременности женщина посещала сауну, строго придерживаясь правил, роды у нее проходят значительно легче и быстрее. То же самое можно сказать и о русской бане.
В популярной литературе, посвященной гигиене женщины, как правило, приводится категорический запрет на посещение парной в последние месяцы беременности. Действительно, позиция массовой медицины долгое время была именно такова. Однако еще в 60-е годы медики пришли к выводу, что сауна оказывает положительное воздействие на организм беременных в течение всего периода вынашивания плода. При еженедельном посещении суховоздушной бани у будущих матерей улучшается самочувствие, снижается гидрофильность тканей (уменьшается риск отечности). Сеансы сухого тепла предупреждают развитие нефропатии беременных и в конечном итоге облегчают течение родов.
Отмечено, что у беременных, посещавших баню, во время родов значительно реже возникали боли, требующие приема спазмолитиков и анальгетиков. Это связано с психикой, увеличением эластичности связочного аппарата, снижением чрезмерного мышечного напряжения, положительным влиянием бани на вегетативную нервную систему. Баня вызывает увеличение лактации у кормящих матерей, что отмечается примерно в 80 % случаев (последнее очевидно, если учесть, что природа этого явления аналогична механизму потоотделения). Известно, что примерно 1/3 часть женщин страдает во время беременности от варикозного расширения вен и вызванных этим заболеванием осложнений. При посещении бани эти проблемы в известной степени исчезают, что связывают с повышением тонуса сосудистой системы, которое способствует снижению склонности к коллалтоидному состоянию. У женщин, посещающих парилку, реже наблюдаются тромбозы и их осложнения, что свидетельствует о влиянии бани на механизмы свертывания крови. У беременных отмечалось уменьшение головной боли, утомляемости и желудочно-кишечных расстройств, под влиянием регулярного посещения парилки облегчалось течение инфекционных заболеваний, в частности гриппа, острых респираторно-вирусных инфекций. Под воздействием сауны кожные заболевания, такие как крапивница, дерматотоксикоз, зуд и другие, во время беременности могут регрессировать или полностью исчезать.
Отдельно следует сказать о профилактической и целительной роли бани в связи с гинекологическими заболеваниями. В основном речь идет о хронических процессах. Положительное влияние бани в данном случае связано с увеличением кровообращения в коже, включением перераспределительных и компенсаторных механизмов, улучшающих кровообращение во внутренних органах. Это приводит к выведению из тканей воспалительных компонентов.
Показания к назначению бани (сауны) в гинекологии и акушерстве: первичная и вторичная стерильность и инфертильность, нарушение функции яичников и связанные с этим расстройства функций матки, первичная и вторичная аменорея, овариальная дисменорея и недостаточность, хронические воспалительные заболевания внутренних половых органов, хронические осложнения после прерывания беременности, климактерический синдром при переносимости гипертермических процедур, нормальная беременность вплоть до родов.
Говоря о противопоказаниях, следует упомянуть бытующее убеждение, что пребывание в высокотемпературной среде сауны отрицательно влияет на развитие плода. Действительно, у некоторых животных высокая температура может стимулировать врожденные уродства. В научной литературе описано несколько случаев дефектов у младенцев, родившихся у матерей, посещавших сауну во время беременности. С другой стороны, финские исследователи утверждают, что никакой прямой связи здесь нет. Во всяком случае, врожденные дефекты очень редки в Финляндии, где 95 % женщин посещают сауну во время беременности регулярно. Общие же противопоказания в период беременности и при гинекологических заболеваниях таковы: острые воспалительные заболевания, состояния после недавних оперативных вмешательств, осложненная беременность.
За последние десятилетия большое признание среди любителей здорового образа жизни получили нетрадиционные теории так называемого альтернативного акушерства. Это роды в воде, домашние роды и, конечно же, посещение бани во время беременности и вместе с новорожденным. Официальная медицина не поддерживает ни одну из этих теорий, однако это не мешает энтузиастам продолжать экспериментировать и приводить все новые доводы в их пользу.
Так, санкт-петербургский психолог-акушер Ирина Мартынова организовала баню-клуб, которую посещают беременные женщины и семьи с новорожденными детьми. Приведем ее некоторые рекомендации.
Ходить в баню можно до начала родов. Баня помогает расслабиться, ткани размягчаются, роды проходят легче и безболезненнее. Разумеется, безопаснее всего посещать баню вместе с наблюдающей акушеркой, инструктором или другим сопровождающим. Париться желательно в хорошей компании, очень важен психологический климат. Для начала следует зайти в парную (температура около 90 С) на 5-7 мин. Нужно следить за пульсом и не допускать повышения его более чем до 120 ударов в минуту.
После этого нужно выйти из парильни, накинуть простыню и отдохнуть, сидя или лежа на диване. Можно выпить травяного чая. Следующий шаг - смыть под душем вышедшую соль, вытереться. Затем снова заход в парилку (при этом опять необходимо следить за пульсом) и последующий отдых.
Наконец, третий круг: опять душ, вытирание и возвращение в парилку. Заранее замоченным березовым веником производится легкий массаж ступней, голеней, бедер, спины и плеч. После выхода можно окунуться в холодную купель с головой. В этот момент периферические сосуды сужаются, а сосуды внутренних органов расширяются. Происходит перераспределение, а значит, оздоровление крови, повышается гемоглобин.
Дальше - бассейн с более теплой водой (28-30 С) или теплый душ. В этот момент следует настроиться на получение удовольствия от воды.
Продолжать ли дальше, подскажет интуиция. В принципе, на этом можно и остановиться. Дома следует лечь в теплую постель и отдохнуть. Многие женщины, посещавшие баню во время беременности, уже на 2-3 неделе после родов берут с собой в парную новорожденных. Эти дети еще в утробе матери получили некоторый опыт воздействия переменных температур. Для них баня сочетается с занятиями плаванием в бассейне (с инструктором), с упражнениями по закаливанию.
Подобные эксперименты, разумеется, возможны лишь под наблюдением опытного врача и при отсутствии явных противопоказаний.{mospagebreak}

Баня и лишний вес

Многие замечали, что масса тела при посещении бани уменьшается, хотя и ненамного. Это происходит за счет потоотделения, а степень потери веса зависит от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в ней, от положения тела (сидя, лежа), состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по некоторым данным, мужчины потеют сильнее, чем женщины). У тех, кто давно и регулярно посещает паровую баню, за один сеанс потеря массы тела составляет в среднем до 20 г/м2 (имеется в виду площадь поверхности тела), а у новичков - до 13 г/м2. Можно ли использовать этот эффект для того, чтобы, похудев, достигнуть желаемых идеальных пропорций фигуры?
При многочисленных показаниях к применению водных процедур и парилки наиболее осторожно врачи высказываются по поводу снижения веса как главной цели сеансов в суховоздушной бане. Если внимательно вдуматься в рекомендации по проведению сеанса в сауне, то можно заметить, что они направлены на поддержание умеренного потоотделения. Возможность оставить в парилке 3-4 кг веса за двухчасовой сеанс весьма привлекательна, но не следует забывать, что этот результат достигается на грани обезвоживания организма. Общие правила сгонки веса в бане - умеренное потребление жидкости в течение перерывов и воздержание от питья в течение 2 ч после окончания сеанса. Следует учитывать, что в сухой бане потоотделение идет более интенсивно, поэтому организм нужно щадить. Медики в один голос твердят о тонкости грани между спортивно-оздоровительным похудением и критическим обезвоживанием в сауне при попытке сбросить вес. Индивидуальные особенности организма и общее его ослабление у людей, страдающих от избыточного веса, изменение состава крови и обменных процессов во время интенсивного потения - все это аргументы в пользу того, что сгонять вес в бане следует под наблюдением опытного врача. Есть данные специального исследования, проведенного при участии большого количества спортсменов. Вывод медиков гласит: форсированное снижение массы тела при посещении сауны приводит к неблагоприятным сдвигам в обмене веществ и ухудшает реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартные нагрузки. Рекомендации по интенсивности термических процедур может дать только врач на основе изучения особенностей состояния здоровья.
Кроме того, надо понимать, что лечение ожирения и снижение веса в сауне - это совершенно различные понятия. Напомним: ожирение -результат эндокринных расстройств, малой физической нагрузки, типа конституции и т.д. Эта серьезная проблема сопровождается не только увеличением веса тела, но и нарушением обмена веществ, кровообращения, функциональными расстройствами дыхания, уменьшением мышечной силы и др. Следует усвоить, что снижение веса в сауне - это всего лишь потеря жидкости (гипогидратация), ее придумали спортсмены для перехода на время соревнований в наиболее благоприятную весовую категорию. Это "похудение" держится только в момент контрольного взвешивания (например, у боксеров перед выходом на ринг).
Однако применение сауны в комплексной программе борьбы с лишним весом, безусловно, себя оправдало. Вследствие нарушения обмена веществ у тучных людей прежде всего страдает система выделения, поэтому они быстрее начинают потеть в зале, быстрее устают, мышечные боли - обычное явление у них после тренировки. Поэтому сауна в этом случае выступает незаменимым помощником. Во-первых, здесь происходит стимуляция обмена веществ за счет воздействия температуры, усиления дыхания, в первую очередь кожного; во-вторых, интенсификация выделительных процессов за счет потоотделения и капилляротока; в-третьих, налицо разгрузка сердечно-сосудистой системы за счет депонирования крови в расширенных капиллярах кожи.
Основные правила борьбы с лишним весом в сауне:
- не использовать сауну как основное средство похудения;
- проводить банные процедуры только после физической нагрузки;
- не засиживаться в парной подолгу, оставаясь верным принципу "лучше меньше, да лучше", делать несколько коротких, но частых заходов;
- обязательно смывать пот под прохладным душем или в бассейне. Для тех же, кто по каким-либо причинам нуждается в немедленном избавлении от лишнего веса, приведем некоторые рекомендации. Подсчитано, что за один банный сеанс из организма через кожу и легкие выделяется от 500 г до 1500 г пота. При этом стимулируется обмен веществ, повышаясь на одну треть. Чтобы правильно рассчитать процесс избавления от лишнего веса, определите свой нормальный вес по формуле Бенехарда:
нормальный вес = (рост х окружность грудной клетки) : 240
Определив нормальный вес, установите степень проблемы:
жировая прослойка = вес тела : нормальный вес
Если полученное соотношение равно 1 -- в организме нормальная жировая прослойка, при соотношении до 1,1 жировая прослойка в пределах нормы, до 1,2 - легкая жировая прослойка, до 1,35 - заметная жировая прослойка, до 1,5 - средняя жировая прослойка, а при соотношении более 1,5 - большая жировая прослойка.
Перед интенсивной сгонкой веса хорошо некоторое время соблюдать тщательно продуманную диету. Обычно считают достаточным питание, которое содержит 40 калорий на 1 кг веса. Углеводы (мучные изделия, хлеб, картофель, фрукты, сахар) должны составлять в питании 400 калорий (500-600 г). Потребление жиров ограничивают до 200-250 калорий (25 г масла). Должно быть также достаточное количество витаминов В и С. Нередко спортсмены сбрасывают лишний вес в последний день перед соревнованиями. Важно, чтобы при этой процедуре организм не оказался истощенным. Поэтому им накануне рано утром советуют съесть 100 г хлеба и 30 г варенья, в 12 ч - фрукты (яблоки, одну или две груши). Вечером питаться не следует. Нужно сделать часовую прогулку, в ходе которой совершают несколько быстрых пробежек по 100-150 м.
Утром, за 2 ч или 3 ч до официального взвешивания, спортсмен может в сауне или в бане сбавить свой вес до нужных параметров. Это делается так. Приняв теплый душ после парной и осушив тело полотенцем, нужно завернуться в простыню и теплое одеяло с головой. В таком виде необходим 20-30-минутный отдых лежа. После этого вытираются насухо, взвешиваются и в случае необходимости повторяют процедуру 2-3 раза. После второго прогревания можно выпить треть стакана чая, поело третьего - полстакана. Для усиления потоотделения пьют чай с малиной, натирают еще сухое тело редькой, скипидаром, медом с солью. Однако следует знать, что сбрасывать в бане одномоментно более 2 кг опасно. Целебный жар эффективен только при соблюдении строгого режима питания и активной физической деятельности. Врачебный контроль обязателен. После бани, если чувствуется жажда, можно выпить немного теплой, но не холодной воды. Стоит также смочить виски и губы холодной водой.
Помните, что продолжительное и бесконтрольное пребывание в бане может вызвать значительные нарушения в обменных процессах, отрицательно сказаться на состоянии здоровья и работоспособности. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Необходимо учитывать, что чем моложе спортсмен, тем сильнее она на него воздействует. При регулировании веса с помощью бани все данные о протекании мероприятий по поддержанию соревновательного веса каждый спортсмен должен заносить в дневник самоконтроля. При этом необходимо записать подробно все данные о пищевом рационе, питьевом режиме, тренировочных нагрузках, приеме банных процедур и т.п. Все это позволит найти оптимальный вариант мероприятий по весовому режиму.
Снижать вес в допустимых пределах можно 2-3 раза в году, когда он за счет жировых отложений не намного превосходит необходимый. Все подобного рода мероприятия должны осуществляться под контролем врача. Во время самих соревнований нужный вес спортсмена поддерживается путем рационального пищевого и питьевого режима.{mospagebreak}

Сауна и целлюлит

Под целлюлитом следует понимать локальное вафельнообразное изменение структуры кожи. Это происходит из-за нарушения обмена веществ и в первую очередь гуморального транспорта межклеточной жидкости, причиной чего является наличие многих соединительно-тканных перемычек между жировыми клетками. Жир как бы "заперт" в клетках кожи рук, бедер, ног. Соединительно-тканные коллагеновые волокна имеют не сетчатую, как на других участках кожи, а ячеистую структуру, что значительно ухудшает обмен веществ. Гормоны крови, способствующие высвобождению жиров, не могут проникнуть в пораженную целлюлитом клетку. В результате она продолжает поглощать жир и не может эффективно освобождать его, когда организм в этом нуждается. Диета, физические упражнения, безусловно, способствуют нормализации обмена веществ, но их влияния на рассасывание целлюлитных отложений недостаточно. Здесь помогает квалифицированный массаж. Однако массажист не в состоянии охватить весь объем зон, необходимых для стимуляции обмена, и вот тогда на помощь приходит сауна. Способность к усилению обмена веществ, капилляротока и тока лимфы у нее максимальная. Поэтому концепция борьбы с целлюлитом представлена в следующей схеме: диета - массаж - физические упражнения - сауна.

Паровая ванна в домашних условиях

Париться можно и в домашних условиях, в обыкновенной городской квартире. Имея несложный набор таких коммунальных благ, как ванная, горячая и холодная вода, глубокая миска или таз, большое махровое полотенце, можно, приложив некоторые усилия, создать в доме условия, которые будут имитировать паровую баню.
Существует множество видов домашних паровых ванн. Стоит напомнить, что пользоваться ими нужно довольно осторожно и не переусердствовать, иначе они вместо пользы принесут вред. Паровые ванны дают тот же эффект, что и баня, - очищают организм от накопившихся шлаков. После процедуры обязательно следует облиться прохладной водой: это укрепляет и закаляет организм. Единственное ограничение домашней парной по сравнению с настоящей баней состоит в том, что дома невозможно попариться полностью, поэтому приходится уделять внимание лишь отдельным участкам тела. В первую очередь, это лицо, шея и грудь. Особенно необходимы такие местные паровые ванны женщинам: они повышают тонус мышц и благотворно влияют на кожу.
Следует взять обычный таз, установить его на высоте столешницы, наполнить кипятком, обязательно добавить отвары липового цвета, ромашки, подорожника или мяты. Нужно обнажить верхнюю часть торса, сверху прикрыться толстым одеялом и, наклонившись над паром, опереться руками о стол. Принимать такую ванну следует не больше 20 мин. Она принесет несомненную пользу здоровью, улучшит кожу, избавит от многих заболеваний.
Популярна и ножная паровая ванна. Она хорошо помогает при мозолях и отеках ног, полностью снимает усталость. Следует наполнить таз кипятком и поставить ноги на его края. Не забудьте укутаться одеялом. Специалисты рекомендуют париться таким образом не реже двух раз в неделю. Особенно актуален этот совет для тех, кто в силу специфики работы или по иным причинам много времени проводит на ногах. Можно принимать особые паровые ванны - для болезненных мест на коже. Они выводят многие ядовитые вещества из организма и даже помогают в восстановительный период после травм.
Нельзя забывать, что после окончания всех процедур не следует сразу выходить на прохладный воздух. Необходимо остыть немного, потом обязательно обмыться водой. Обмывание нужно делать правильно, иначе оно сведет на нет весь эффект паровой ванны. Прежде всего оно должно быть равномерным и кратковременным. Надо взять махровое полотенце, как следует смочить его в прохладной воде и, не выжимая, начинать процедуру. Обязательно помните, что обмывание всегда начинается с лица, груди и живота. После можно перейти на спину и, наконец, на руки и ноги. Если человек давно привык к таким процедурам, он смело может переходить к обливаниям.
Кстати, обливания очень полезны не только после паровых ванн. Врачи рекомендуют делать их каждое утро. Прохладные обливания закаляют организм, улучшают циркуляцию токов в нем. Выполнять процедуру следует постоянно, и уже через неделю почувствуется результат. При обливаниях нужно окатить несколько раз спереди и сзади тело холодной водой из душа или ведра. Если обливания делаются впервые -пусть вода будет чуть теплая. После оботритесь насухо полотенцем и можете возвращаться к своим обычным делам. Хорошее настроение и бодрость гарантированы, если процедуры выполнены правильно. Поэтому запомните пять градаций температуры воды в ванне, имеющих различный эффект: холодные (ниже 20 С), прохладные (20-33 С), нейтральные (34-37 С), теплые (37-40 С) и горячие ванны (более 40 С).
Полезно принимать так называемые сидячие ванны. В них вода должна достигать всего лишь середины живота. Сидячая прохладная ванна полезна женщинам как профилактика воспаления придатков. Продолжительность такой процедуры 2 мин. Принимайте холодную ванну не реже раза в месяц. Вообще, сидячие ванны с холодной водой при регулярном применении очищают кожу и омолаживают весь организм. Полезно принимать сидячие ванны с отваром овса, с добавлением минеральной воды. Их уместно дополнять специальным массажем. Для этого потребуется ассистент. Зачерпывая воду из ванны ковшом, он поливает вам спину, а другой рукой одновременно энергично массирует ее. Вы в это время поливаете и массируете грудь и живот. В зависимости от температуры воды и энергичности растирания эта процедура может быть успокаивающей (34-35 С) или тонизирующей (25-30 С). Процедуры проводятся ежедневно по 10-12 мин в течение 15-20 дней.
В качестве средства восстановления можно использовать портативную тепловую камеру Термика, выпускаемую промышленностью России. Она состоит из двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, в другом - собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев нейлона с поролоновой прокладкой. Температура в тепловой камере может повышаться до 130 С, однако человек не испытывает затруднений при дыхании, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления после больших физических нагрузок рекомендуются сеансы при температуре 60-75 С продолжительностью от 30 мин до 1 ч.
В косметических целях в салонах красоты, а также в домашних условиях можно применять вапоризацию - обработку тела паром и озоном с помощью вапоризатора (емкость с электроподогревом, в которой образуется пар). Струя пара подается на любую часть тела в течение 3-10 мин. При работе аппарата водяной пар насыщается озоном, что способствует стерилизации болезнетворных микробов. Распаривание кожи усиливает кровообращение, расширяет поры, стимулирует секрецию сальных и потовых желез, удаляет загрязнения. Вапоризация применяется перед очисткой кожи с помощью эмульсии или скраба, перед броссажем, ручной чисткой, а также перед маской, создавая более благоприятные условия для проникновения питательных веществ.
Все это оказывает заметный и ощутимый эффект - улучшает общее состояние здоровья, поднимает настроение, создает чувство бодрости. Главное же условие получения желаемого результата - постоянство и регулярность выполнения этих процедур.{mospagebreak}

Водные процедуры

Вода прекрасно снимает стрессы, плохую энергетику, статическое электричество. Даже тем, у кого сухая и чувствительная кожа, не надо ее бояться. Особенно полезна прохладная вода. Различные формы водолечения, водного массажа широко применяются для профилактики и лечения многих болезней. Гидротерапия регулирует кровоснабжение тканей, способствует ускорению в них окислительно-восстановительных процессов, выведению из организма метаболитов, ликвидации застойных явлений и микротравматических повреждений в опорно-двигательном аппарате.
Самой распространенной водной процедурой является обычный душ, который вы принимаете после каждой тренировки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды он может быть холодным (15-20 С), прохладным (20-30 С), индифферентным (31-36 С), теплым (37-38 С) или горячим (свыше 38 С).
После физических нагрузок обычно применяют кратковременный (0,5-2 мин) холодный душ, который освежает и несколько возбуждает, вечером - теплый душ, успокаивающий. В некоторых случаях можно использовать контрастный душ - комбинирование горячего и холодного: 50-60 с душ с температурой воды 38-40 С, затем 10-20 с - с температурой 10-20 С, чередовать 5-8 раз. Контрастный душ также освежает и несколько возбуждает.
Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроцедуры: холодный или контрастный душ, холодную купель и т.п.
Циркулярный душ (мелкие струйки со всех сторон) полезен для нервной системы, особенно тем, кто страдает перепадами артериального давления. Подводный массаж укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение кожи и подвижность суставов. Душ Шарко (сильная струя из шланга) поможет сдвинуть с места жировые отложения. Контрастный душ снимет усталость, нервное напряжение, улучшит кровообращение. Плавание в бассейне и ставшая популярной аквааэробика - это прекрасный пассивный массаж и физическая нагрузка. Занятия в воде особенно полезны людям, у которых есть проблемы с позвоночником.
Для восстановления работоспособности широко применяются различные виды ванн. Они также хорошо сочетаются с процедурой бани или сауны, а особенно - с восточной баней. К сожалению, в коммерческих заведениях подобного рода, как правило, не предусмотрены условия для этого. Однако в домашней обстановке, в саунах санаторных или курортных учреждений такое сочетание процедур возможно.
Продолжительность общей ванны - 10-20 мин. Вода пресная или может содержать какие-либо добавки - солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).
Жемчужная ванна - это легкий щадящий массаж мелкими пузырьками воздуха, улучшающий кровообращение и тонус кожи.
Пресная (гигиеническая) ванна: температура воды - 36-37 "С, продолжительность - 10-20 мин. Может применяться после тренировок. После такой ванны рекомендуется принять дуга температурой 33- 35 С в течение 1-2 мин.
Горячая (гипертермическая) ванна может быть общей, сидячей или ножной. Температура воды 39-43 С, продолжительность - 5-7 мин. Используется для восстановления функций опорно-двигательного аппарата при "забитости" мышц, болях в мышцах ног, для профилактики травм и перегрузок. Можно по назначению врача применять различные лекарственные добавки. Такие ванны практикуют перед сауной или после нее для замедления процесса сужения кровеносных сосудов (ножные ванны). Сидячие ванны применяют с профилактической целью. Ножные рекомендуют в основном тем, кто регулярно испытывает большие беговые или прыжковые нагрузки. Противопоказанием для применения данного вида процедур являются острые травмы, изменения на ЭКГ, сильное общее утомление или переутомление.
Хлоридно натриевые (солевые) ванны используются при появлении болей в мышцах и суставах после занятий, при "забитости" мышц, после бега по твердому покрытию (асфальт, бетон и т.п.). Для приготовления ванны необходимо растворить в ней 1,5-2 кг поваренной соли. Принимать 10-15 мин при температуре воды 34-38 С.
Ванну с морской солью применяют при увеличении тонуса мышц для их релаксации. Пакет морской соли высыпают в холщовый мешок и помещают под струю горячей воды. По мере растворения в ванну доливают холодную воду до температуры 34-38 С. Принимают 10-15 м Она чрезвычайно полезна для кожи именно в сочетании с процедурой сауны.
Щелочная ванна используется для снятия утомления после больших физических нагрузок. Для ее приготовления в ванне следует растворить 200-300 г питьевой соды при температуре воды 35-37 С, принимать 5-10 мин.
Хвойная ванна используется после больших физических нагрузок для ускорения восстановительных процессов. Хвойный экстракт необходимо растворить предварительно в горячей воде, развести в ванне до температуры 35-39 "С. Принимать ванну 5-15 мин.